اسکوات دیواری با دمبل و توپ ثبات

: یک توپ ثبات را در ارتفاع تقریباً معادل باسن خود دیوار قرار دهید.
: در هر دست دو دمبل نگه دارید.
: از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا زمانی که به حالت موازی یا کمی پایین‌تر برسید، سپس به حالت ایستاده برگردید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar