Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: به صورت کاملا صاف روی زمین و روی شکمتان بپالایید و بازوهایتان را به سمت بالا دراز کنید. دمبلی را با توپرگیری معمولی نگه دارید.
: با همزمان بلند کردن پاها و سینه از زمین، نگه دارید و برای یک ثانیه در بالاترین نقطه متوقف شوید.
: کمر پایینی خود را آرام کنید و پاها و سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

Hombre