डम्बेल वुड चॉपर का अभ्यास कैसे करें

सेटअप

एक डम्बेल पकड़ें और इसे महसूस करें जैसे आप अपने दोनों हाथों के अंतिम माप में डम्बेल को पकड़ रहें हों। कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ाई का उपयोग करें। हमें इस व्यायाम से obliques के दोनों पक्षों को प्रभावित करना है। तो हम दांये से बांये जाने का प्रारंभ करेंगे। आप पहले जिस तरफ चाहें व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी दांये quadricep के बाहर डम्बेल के साथ प्रारंभ करें।

प्रदर्शन

इस क्रिया को करते समय विस्फोटक तरीके से सोचें। आपके रीढ़ की हड्डी को घुमाएं और डम्बेल को अपनी दांये quadricep से उठाकर बांये ओर अपनी आँखों के स्तर पर ले जाएं। अपने कोहनियों को अधिकतर फैलाए रखें। अधिक ना घुमाएं। डम्बेल को अपने शरीर के पीछे नहीं जाना चाहिए। शरीर के पीछे जाने से आपकी कमर की हड्डी पर अधिक तनाव होगा।

साथ ही, जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमा रहे हों, तो अपना पिछला पैर मोड़ें। इस उदाहरण में आपका दांया पाँव। बेसबॉल बैट या गोल्फ स्विंग करने का संकल्पना करें। उस पिछले पाँव को मोड़ने से आपकी पिछली घुटने अधिक ना मोड़ेगी।