- Siediti a gambe incrociate sul pavimento e porta le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Incrocia il braccio destro sopra il sinistro, piegando entrambi i gomiti in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento.
- Solleva i gomiti verso il soffitto e porta le mani insieme, poi abbassa il mento verso il petto.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia le braccia e ripeti sull'altro lato.
