- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- تثبيت
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابدأ بالجلوس على الأرض بطريقة السجود المتقاطع.
- أنزل ذقنك ببطء نحو صدرك، مع الشعور بالإمتداد في خلف عنقك.
- قم بالاستنشاق وارفع رأسك لأعلى، ثم قم بالزفير وأنزل أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن.
- قم بالإمساك لبضع دقائق، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر التمدد.