MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Orta seviye

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Yükseltilmiş Pike Omuz Silkmesi

Ayaklarınızı yükseltmek için bir bench sehpası veya sandalye kullanın.
Dirseklerinizi kilitli tutarak vücudunuzu (kürek kemiklerinizi) yavaşça aşağı indirin (bu çok önemli)
Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.