شراگ شانه پایک روی سطح مرتفع

: از یک نیمکت یا یک وسیله مثل صندلی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
: به آرامی بدنتان (کفال) را پایین بیاورید در حالی که آرنج‌های خود را قفل کرده اید (این نکته مهمی است)
: به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar