- ابدأ بوضعية الانطلاق بجعل قدمك اليمنى للأمام وقدمك اليسرى للخلف.
- ضع كتلة على الجانب الخارجي من قدمك اليمنى وضع يدك اليمنى على قمتها.
- أنظر لأسفل نحو قدمك اليمنى أثناء وصول ذراعك اليسرى إلى أمام الغرفة، شعوراً بالإمتداد في جانب جسمك. ابق في هذه الوضعية لبضع دقائق ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
