Encogimiento de hombros con barra Z

: Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una barra delante de ti.
: Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, colocando las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
: Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y llevándola hacia las caderas. Mantén los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo mientras lo haces.
: Una vez que la barra esté a la altura de las caderas, eleva los hombros lo máximo posible y mantén la posición durante un momento.

Hombre

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