Szrugsy ze sztangą łamaną

: Zacznij, stojąc ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
: Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i ściągaj barki w dół podczas chwytania sztangi.
: Stań prosto, unosząc sztangę z podłoża i przyciągając ją w kierunku bioder. W trakcie ruchu trzymaj łokcie blisko ciała, a barki opuszczone.
: Gdy sztanga znajdzie się na wysokości bioder, unieś barki tak wysoko, jak potrafisz, i przytrzymaj tę pozycję przez chwilę.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar