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门式：脊柱圆背，抬头向上看

从跪姿开始，双膝与髋同宽。
将右腿向侧面伸直，脚掌平放在地面上。
将右臂举过头顶，然后弓起脊柱，使右手靠近左耳。
向下看左脚，同时左臂伸向右脚，感受身体侧面的拉伸。保持几次呼吸，然后换边。