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: Sente-se no chão com as pernas cruzadas e entrelace os dedos atrás da cabeça.
: Abaixe o queixo até o peito e role a cabeça para a direita, aproximando a orelha direita do ombro direito.
: Role a cabeça lentamente de volta ao centro e, em seguida, para a esquerda, até que a orelha esquerda fique próxima ao ombro esquerdo.
: Repita o movimento de um lado para o outro, mantendo os ombros relaxados e respirando profundamente.

Hombre