- Yere bağdaş kurarak oturun ve parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin.
- Çenenizi göğsünüze indirin ve başınızı sağa doğru yuvarlayarak sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
- Başınızı yavaşça geriye doğru yuvarlayıp merkeze getirin, sonra sola doğru çevirin; sol kulağınız sol omzunuza yakın olsun.
- Hareketi sağdan sola tekrarlayın, omuzlarınızı gevşek tutun ve derin nefes alın.
