- 仰卧，保持双膝弯曲。
- 在发力腿的脚跟下放一块滑盘。
- 伸直并弯曲工作腿，同时轻轻向下施压。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 初学者
- Fuerza
- 拉（背部）
- Agarres
- 无
- Mecánica
- 孤立动作
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