- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Agarres
- هیچ کدام
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- در حالت دراز کشیده با پاهای خود به سمت بالای دیوار ببینید. باسن شما باید کمی از زمین بلند باشد.
- یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را کشیده بگذارید.
- پاهای خود را به سمت دیوار بفشارید.
- چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.