- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Başlangıç
- Agarres
- Hiçbiri
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı duvara doğru yukarı uzatın. Kalçanız yerden hafifçe kalkık olmalı.
- Bir bacağını bük ve diğerini düz bırak.
- Uyluğunu duvara doğru bastır.
- Esneme pozisyonunu birkaç saniye koruyun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.