- Barı tutun ve asılın; vücudunuz sabit, bacaklarınız düz olsun.
- Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra bacaklarınızı indirin ve tekrarlayın. Hareketleri momentum kullanmayacak şekilde yavaş yapın, böylece egzersizden maksimum verimi alırsınız.
- Bu hareketleri momentum kullanmadan yavaş yapın; böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
