悬垂抬膝

: 抓住单杠并悬挂，保持身体静止，双腿伸直。
: 慢慢把膝盖拉向胸部
: 把膝盖尽量抬高后放下双腿，重复动作。动作应缓慢进行，避免借助惯性，以便充分发挥练习效果。
: 这些动作应缓慢进行，避免借助惯性，以最大化训练效果。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 拉（背部）
Agarres: 正握, 中性
Mecánica: 孤立动作

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