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: बार पकड़कर लटकें, शरीर स्थिर रखें और पैर सीधे रखें।
: धीरे-धीरे अपने घुटनों को छाती की ओर खींचें।
: एक बार जब आप अपने घुटनों को जितना ऊँचा हो सके उठा लें, तो टांगें नीचे लाएं और दोहराएँ। इन मूवमेंट्स को धीमी गति से करें ताकि आप मोमेंटम का उपयोग न करें और व्यायाम का अधिकतम लाभ उठा सकें।
: इन मूवमेंट्स की अवधि धीमी रखें ताकि आप मोमेंटम का इस्तेमाल न करें और एक्सरसाइज का अधिकतम लाभ उठा सकें।

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