- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- نگه دارید
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- متن: خود را در حالت زانو زدن به حالت کشیدن بیاورید. در زانوها یک زاویه 90 درجه حفظ کنید.
- متن: زانوی جلو را به جلو بکشید در حالی که به آرامی به عقب میلغزید.
- مضرب باسن روی طرف پایی که در جلو است را فشار دهید تا از شکایات کمری جلوگیری کنید.