- Portati in posizione di affondo in ginocchio. Mantieni un angolo di 90° alle ginocchia.
- Scivola con il ginocchio anteriore in avanti mentre ti inclini leggermente indietro. Solleva il braccio indietro in diagonale.
- Contrai il gluteo del lato della gamba che sta davanti per evitare dolori lombari.
