- خود را در موقعیت زانو زدن زانو بیاورید. یک زاویه 90 درجه در زانوها حفظ کنید.
- متن: پای عقب باید بالا برده شود (هرچه بالا بردن بیشتر، عضله پاشنه از پا تا باسن بیشتر کشیده میشود).
- متن: زانوی جلو را به جلو بکشید در حالی که به آرامی به عقب خم میشوید.
- به باسن سمت پا که در جلو قرار دارد فشار بیاورید تا از شکایتهای کمر پایین جلوگیری کنید.
