- Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
- Задняя нога должна быть приподнята (чем выше подъём, тем сильнее растягиваются сгибатель бедра и верхняя часть квадрицепса).
- Сдвиньте переднее колено вперёд, слегка откинувшись назад.
- Сожмите ягодицу передней ноги, чтобы избежать боли в пояснице.
