- قم بجلب نفسك إلى وضعية الانحناء على الركبة. حافظ على زاوية 90° في ركبتيك.
- يجب أن تكون القدم الخلفية مرتفعة (كلما زاد ارتفاعها، كلما امتد العضلة الناقضة للورك / الربع العلوي).
- قم بالانزلاق بركبتك الأمامية للأمام بينما تميل برفق إلى الخلف.
- قم بشد عضلات الأرداف على الجانب الذي يكون فيه الساق الأمامية لتجنب الشكاوى الخاصة بألم الظهر السفلي.
