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- In piedi, di fronte a una panca o a una piattaforma stabile e rialzata.
- Posiziona le mani sul bordo della panca o della piattaforma, leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa lentamente il corpo finché il petto non sfiora la panca.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.