- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Başlangıç
- Fuerza
- İtme
- Agarres
- Sarkaç
- Mecánica
- Bileşik
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
- Düz bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın.
- Kettlebell'leri göğsünüzün orta hizasına indirin
- Kettlebelleri (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.