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: Appoggia la parte superiore della schiena sulla panca e posiziona le piante dei piedi saldamente a terra, mantenendo il busto e le cosce sospesi e paralleli al pavimento.
: Tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto, con le braccia tese.
: Tenendo le braccia dritte, porta il kettlebell verso la testa finché le braccia sono parallele al pavimento.
: Torna alla posizione di partenza e ripeti.

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