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- 足を肩幅に開いて立ち、股関節から前傾して無理のない範囲で前に倒す。使わない手は同側の太ももに置いて安定させる。
- ケトルベルを片手で持ち、腕をまっすぐ伸ばして床に向ける。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを無理のない範囲で後方に振る。
- 元の位置に戻して繰り返す。