壶铃单臂抓举与挺举

: 单手将壶铃置于双腿之间，髋部略微屈曲。
: 将壶铃向上拉至肩部，并在架式位置接住。
: 屈膝下蹲，然后向上发力，将壶铃推举过头顶。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 高级
Fuerza: 推
Agarres: 正握
Mecánica: 复合动作

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