केटलबेल एक-हाथ क्लीन और जर्क

: एक हाथ से केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाते हुए थोड़ा झुकें।
: केटलबेल को कंधे तक ऊपर खींचें और उसे रैक पोज़िशन में पकड़ें।
: घुटनों को मोड़कर नीचे जाएँ, फिर ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।

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