- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- استلقِ بشكل مستقيم على ظهرك مع الابقاء على ساقيك ممدودة وامسك بالكرة الحديدية فوق صدرك بذراع ممدودة.
- ارسم بطنك نحو قاعدة عمودك الفقري لتشغيل العضلات، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض مع بقاء الكاتلبيل مرتفعًا على طول ذراعيك فوق صدرك.
- العودة إلى الوضعية الأولى والتكرار.