弹力带膝盖伸展

: 将弹力带一端固定在固定点，另一端绕在膝盖上。
: 从站立开始，面向固定点，弹力带保持拉紧。
: 让工作侧膝盖弯曲（阻力带会牵拉膝盖），同时将体重转移到支撑腿上。
: 把体重移回弯曲的那条腿上，完全伸直膝盖（抬起髌骨）

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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