- Fique de frente para o landmine com os pés na largura do quadril e segurando a extremidade da barra landmine com as duas mãos, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito, desça em afundo e empurre o landmine para longe do peito.
- Empurre com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial enquanto puxa o landmine de volta ao peito.
- Repita do lado oposto, alternando até completar o número de repetições desejado.
