- Comece sentado no chão de frente para o suporte para landmine, segurando a extremidade da barra com as duas mãos um pouco à frente e acima do peito, mantendo os pés suspensos do chão e os joelhos dobrados.
- Dobre os cotovelos o mínimo possível, mantenha o core firme e os pés elevados. Baixe a ponta da barra com controle até o chão de um lado do seu corpo, então contraia os oblíquos para trazê-la de volta ao centro. Repita do outro lado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
