- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متوسط
- Fuerza
- سحب
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- استلق على الأرض بشكل مستوي و ضع يديك على نهاية القضيب مع طرف يديك مُمدود.
- ارفع ظهرك عن الأرض حتى تصبح جالسًا على زاوية 90 درجة.
- ثم اعد خفض جسمك ببطء عائداً إلى الأرض.