- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Başlangıç
- Fuerza
- Bekle
- Agarres
- Hiçbiri
- Mecánica
- Bileşik
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Ayakta, dik duruşla başlayın.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Sol tarafa doğru eğilin ve sağ kolunuzla mümkün olduğunca sola uzanın.
- Diğer tarafta sol bacağı sağ bacağın üzerine geçirerek tekrarlayın.
- Aynı egzersizi duvara karşı veya barfiks barını tutarak yapabilirsiniz.