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- 跪在长凳前，肘部靠在凳子上，手心朝上，双手与肩同宽握住杆子。
- 把臀部向后坐到脚跟上，头部压在双臂之间。
- 你应该感觉到背阔肌、三头肌以及肩关节深处有拉伸感。
- 你可以加入弯曲—伸直手臂的动作来活动肩关节。