- الركوع أمام مقعد، مع وضع المرفقين عليه وجهة الراحة للأعلى أثناء حمل الخشب الدائري بعرض الكتف.
- أجلس وركك على كعبيك، واضغط برأسك بين ذراعيك.
- يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الظهر العريضة، وعضلات العضود الثلاثية، وعميقاً في مفصل الكتف.
- يمكنك إضافة حركة (تثنية - تمديد الذراعين) لتحريك مفصل الكتف.
