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- फोम रोलर के बगल में फर्श पर बैठें।
- ऐसे झुकें कि फोम रोलर आपके लैट के नीचे आए।
- उस तरफ़ की बांह को आदर्श रूप से ऊपर उठाकर रखें।
- अपनी लैट को फोम रोलर पर ऊपर-नीचे रोल करके गतिशील करें।