- Stań w wykroku (jedna stopa przed drugą) i oprzyj jedną rękę na ławce/boxie. W drugiej ręce trzymaj hantlę.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie. Obciążenie powinno wisieć bezpośrednio pod barkami.
- Chwyć hantlę nachwytem. Podczas przyciągania obróć ją. Gdy górna część ramienia znajdzie się przy boku, dłoń powinna być skierowana do przodu.
