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: Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en el banco/box. Sujeta una mancuerna con la mano opuesta.
: Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
: Comienza con un agarre prono. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe mirar hacia adelante.

Hombre