رفع الساق المثنية وأنت مستلق

: استلقِ على ظهرك، ركبتيك مثنيتين، وقدميك مسطحتين على الأرض.
: ارفع كلتا ركبتيك باتجاه صدرك.
: إنزل للأسفل دون أن تلمس الأرض؛ كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: مبتدئ
Fuerza: سحب
Agarres: لا شيء
Mecánica: تمارين عزل

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Guía de Ejercicio رفع الساق المثنية وأنت مستلق - Entrenamiento de عضلات البطن | MuscleWiki