- Połóż się na brzuchu, opierając czoło na grzbietach dłoni.
- Poproś kogoś, by przytrzymał ci kostki lub zabezpiecz je pod stabilnym podparciem.
- Napnij pośladki i przechyl miednicę do tyłu (przyciska przednią część bioder do podłoża).
- Unieś klatkę piersiową z podłoża i opuść ją, nie odkładając jej na podłoże przed kolejnym powtórzeniem.
