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Texto: Extensões de Costas Inferiores em Parceria

Deite-se de bruços apoiando a testa no dorso das mãos.
Peça a alguém que segure seus tornozelos ou prenda-os sob uma estrutura de apoio.
Contraia os glúteos e incline o quadril para trás (pressionando a frente do quadril contra o chão).
Levante o peito do chão e abaixe sem tocar no chão antes da próxima repetição.