- Sdraiati a pancia in giù e porta le braccia in posizione I, con i pollici rivolti verso il soffitto.
- Stringi i glutei e inclina il bacino indietro (appiattisce la parte anteriore dei fianchi contro il pavimento).
- Solleva il petto da terra e abbassalo senza appoggiarlo a terra prima della ripetizione successiva.
