کشیدن زانو از زمین به دو طرف

: روی پشتت بخواب و زانوهایت را خم کن.
: زانوهایتان را بغل کنید و آنها را به سمت سینه خود بکشید.
: متوجه شوید که پشت پایینتان از زمین بیرون می آید.
: شما می‌توانید یک حرکت مفصل کشی را نیز برای هدف قرار دادن باسن اضافه کنید.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: مبتدی
Fuerza: کشیدن
Agarres: هیچ کدام
Mecánica: تمرین ایزوله

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode