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仰卧,双膝弯曲。
抱住双膝,把膝盖拉向胸部。
感觉下背部离地。
你也可以加入一个外展动作来锻炼髋部。
Guía de Ejercicio 仰卧双膝抱胸 - Entrenamiento de 下背部 | MuscleWiki