- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- نگه دارید
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- روی پشتت بخواب با زانوهای خم شده و پاهای بر روی زمین صاف.
- متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیاندازید و سپس به سمت دیگر حرکت کنید.
- برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.