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- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर ज़मीन पर सपाट रखें।
- घुटनों को एक तरफ गिरने दें, फिर दूसरे घुटने पर अपना टखना रखें।
- खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपनी बाहें ऊपर की ओर उठा सकते हैं।