- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- فشار
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- در حالتی که بر روی پشت خود دراز کشیدهاید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید.
- متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیفکنید و در انتهای حرکت، یک لگد زدن اضافه کنید.
- برای افزایش شدت کشش، میتوانید با بازوهای خود به بالا دست برسید.