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- Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos acima da largura dos ombros. Apoie os joelhos no acolchoado, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core ativado.
- Controle a descida. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.