- اضبط الوزن للمساعدة. قف على الرصيف وامسك المقابض أعلى بعرض الكتف. الركباء على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- قم بالسحب ببطء حتى تصبح الذقن فوق الشريط. احفظ الأكواع بالقرب، وخذ بالاعتبار تفعيل العضلات الأساسية.
- أنزل ظهرك بتحكم. توقف عند النقطة الأدنى. كرر هذا لعدد من المرات.
