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- 根据需要调节辅助重量。站在平台上,握住手柄,握距略宽于肩宽。如有膝垫,将膝盖放在垫上。
- 慢慢拉起,直到下巴超过单杠。肘部靠近身体,核心收紧。
- 以下背部控制下放。在最低点停顿。按次数重复。


