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: Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
: Puxe-se lentamente até que o queixo fique acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o core ativado.
: Desça com controle, mantendo a lombar estável. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.

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