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- 補助の重さを調整する。台に立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘を体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- コントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。