Maschinengestütztes vorderes Militärdrücken mit Gewichtsplatten

: Stelle den Sitz auf eine angenehme Höhe ein.
: Belade die Aufnahmen mit einem angemessenen Gewicht.
: Drücke das Gewicht nach oben, bis deine Ellbogen fast vollständig gestreckt sind, und senke es dann ab, bis das Gewicht kurz vor dem Aufliegen ist.

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