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- Coloca la almohadilla para sissy squat justo detrás de tus rodillas y la almohadilla frontal pegada a tus tobillos.
- Sostén una mancuerna en posición goblet.
- Siéntate erguido y baja hasta la posición de sentadilla. Empuja las pantorrillas contra la parte trasera del acolchado y extiende las rodillas hasta la posición inicial.