فرد الأرجل بالآلة

: اجلس على الجهاز بظهرك ملتصقًا بالوسادة وقم بتعديل الجهاز الذي تستخدمه بحيث تكون ركبتيك تشكل زاوية 90 درجة في وضعية البداية.
: ارفع الوزن عبر تمديد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن يتم كلا الحركتين بشكل بطيء ومتحكم.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar