MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی
Fuerza
فشار
Agarres
خنثی
Mecánica
چندمفصلی

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

متن: فشار سر بالایی با دستگاه بی طرف

متن: صندلی را تنظیم کنید تا با قد شما منطبق شود.
متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج های شما تقریباً کشیده شود. اما به طور کامل کشیده نشود.
متن: تا زمانی که وزن‌ها تقریباً دوباره به زمین برسند، بیشتر بار را پایین بیاورید.