وزنه را به جلو فشار دهید تا آرنجهایتان تقریباً کامل باز شوند. به حالت اولیه بازگردید بدون اینکه اجازه دهید وزنه در انتهای پایین استراحت کند تا پایان دادن به ست خود.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی
Fuerza
فشار
Agarres
رو به بالا
Mecánica
چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
