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: मशीन पर बैठें, पैर पूरी तरह जमीन पर रखें और हैंडल पकड़ें।
: हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपने कंधों की ब्लेड्स को एक साथ निचोड़ते हुए। कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें।
: धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, अपनी बाँहें पूरी तरह फैलाते हुए कोहनी लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।

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