- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متوسط
- Fuerza
- دفع
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ضع وسادة التمرين حيث يكون الركبة على الجهة الخلفية والوسادة الأمامية باكملها ضد كاحليك.
- أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
- اجلس بشكل مستقيم في وضعية القرفصاء. ثم ادفع بعضلات الساق الخاصة بك نحو الجزء الخلفي من الوسادة وقم بتمديد ركبتيك مرة أخرى إلى الوضعية الأصلية.