- दाहिना पैर आगे और बायां घुटना जमीन पर रखते हुए लो लंज से शुरू करें।
- धीरे-धीरे बाएँ घुटने को पीछे की ओर सरकाएँ और दाहिने पैर को आगे की ओर सीधा फैलाएँ, दोनों पैरों को सीधा रखें।
- यदि ज़रूरत हो तो हाथों का सहारा लेते हुए अपना शरीर जमीन की ओर नीचे लाएं।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए बनाए रखें, फिर दूसरी साइड पर बदलें और दोहराएँ।
