- Sdraiati prono sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia distese sopra la testa mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso, le spalle abbassate e il collo in posizione neutra.
- Tira le braccia verso i fianchi, contraendo i dorsali e mantenendo il busto stabile.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione continua sulle cinghie.
